En sund madkultur til idrætsaktive børn og unge
68 % af alle børn er idrætsaktive!
Det er et rigtigt godt udgangspunkt!
Råd til idrætsaktive børn og unge
* Spis på de rigtige tidspunkter i forhold til at dyrke idræt
* Drik frisk drikkevand direkte fra den kolde hane
* Spar på tomme kalorier
* Undlad sportsdrik, proteintilskud og energibarer
* Husk at tilrettelægge spisning i forhold til træning og konkurrencedeltagelse
* Husk at spise et mindre mellemmåltid umiddelbart efter endt træning og
konkurrencedeltagelse
* Spis flere mellemmåltider på konkurrencedage
* Følg de 8 kostråd
Idrætsaktive børn og unge skal som udgangspunkt spise som andre børn og
unge, dvs. spise sund og varieret mad, der følger de 8 kostråd:
De 8 kostråd
- Spis frugt og grønt – 6 om dagen
- Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen
- Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag
- Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager
- Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød
- Spis varieret – og bevar normalvægten
- Sluk tørsten i frisk drikkevand direkte fra kolde hane
- Vær fysisk aktiv – børn og unge mindst 60 minutter om dagen
Du kan læse mere om kostrådene på: www.altomkost.dk og
www.mad-i-bevaegelse.dk samt
www.fvst.dk og www.canser.dk
Gode råd i forbindelse med træning og konkurrencedeltagelse
Tag frugt og grønt med hjemmefra
Skær frugt og grønt ud og tag det med til træning i en plasticpose
Lav en frugtordning på holdet eller i klubben
Lav en aftale med de andre på holdet, om hvem der tager frugt og grønt med,
når I skal til kon-kurrence. I kan spise det i pauserne mellem konkurrencerne.
Tag en grovbolle med til efter endt træning
Smør en bolle med magert pålæg fx kylling eller skinke og ost. Så har du også
energi til turen hjem.
Drik masser af vand
Fyld vanddunken halvt op med vand og læg den i fryseren natten over. Når du skal til
træning, kan du fylde vand i den, så er der koldt vand til træningen.
